거북목 교정에 좋은 운동 BEST 5

거북목증후군은 오랜 공부나 업무에 치이는 현대인에게 흔하게 일어날 수 있는 질병 중 하나입니다. 따라서 오늘은 거북목증후군을 교정하는데 좋은 운동을 알아보도록 하겠습니다.

 

1.  턱당기기

 턱 당기기는 어디서든 할 수 있는 쉬운 운동 방법입니다. 얼굴이 앞을 똑바로 바라보게 한 다음 턱을 가슴 쪽으로 당겼다가 다시 들어주면 됩니다. 이때 턱을 가슴 쪽으로 천천히 가져가야 하며 뒷목 근육이 스트레칭되는지를 느껴야 합니다. 

 

2. 날개뼈 모으기

날개뼈 모으기는 허리를 곧게 피고 배에 힘을 준 다음 양팔을 W자 모양으로 만들고 날개뼈가 맞닿는 느낌으로 뒤로 당기는 운동입니다. 양팔을 뒤로해서 날개뼈가 맞닿는 느낌을 5초간 유지한 후 풀어주는 동작을 반복함으로써 거북목을 교정하는데 도움이 됩니다.

 

거북목 증후군, 목 디스크 부른다... 거북목 예방 운동법은? - 코메디닷컴

3. 목 앞으로 숙이기

목 앞으로 숙이기는 두 손을 모아 깍지를 낀 다음 뒤통수 쪽으로 가져가 고개를 앞으로 숙이면서 지그시 눌러주는 동작입니다. 이때 목 근육을 최대한 늘려주는 것이 가장 중요합니다. 

 

4. 고개 좌우로 돌리기

고개 좌우로 돌리기는 말 그대로 고개를 좌우로 돌리는 동작입니다. 목에 힘을 뺀 상태로 고개를 좌우로 돌려주면 되는데 무리하게 가지 말고 가능한 범위 내에서 생각날 때마다 돌려주면 거북목 교정에 좋습니다.

 

5. 두 손 머리 위로 올리기

손을 앞으로 쭉 편 다음 두 손을 모아 깍지를 끼고 머리 위로 쭉 올려주는 동작입니다. 깍지를 낀 팔이 머리 뒤로 넘어간 상태에서 10~30초 정도 자세를 유지한 후 자세를 천천히 풀어주면 거북목 교정에 도움이 됩니다.

잔뜩 움츠린 몸…스트레칭으로 풀자 - 헬스경향