관절염은 누구에게나 올 수 있는 질병으로 류마티스 관절염과 퇴행성 관절염이 있습니다. 류마티스 관절염은 자가면역질환의 일종으로 젊은 연령층에서도 많이 발생하며 유전적 원인이 가장 큽니다. 퇴행성 관절염은 중장년층부터 많이 생기며 초반에는 무거운것을 무리해서 들거나 관절을 쓰게 될 때 아프지만 점점 증상이 심해지면 아무것도 하지 않아도 통증이 있게 됩니다. 오늘은 이러한 관절염을 낫게해줄 관절염의 좋은 음식을 몇 개 알려드리도록 하겠습니다.
1. 체리
체리에는 이부프로펜이나 나프록센 등 소염진통제 같은 성분이 들어있어 관절염의 통증에 좋은 효능이 있습니다. 또한 안토시아닌도 풍부해 염증을 줄여주어 만성 염증 감소에도 도움이 됩니다.
2. 토마토
토마토는 항암과 항산화제, 라이코펜이 많이 들어있어 골관절염에 도움이 되고 산화 방지 효과를 가지고 있어 암을 방지하고 면역력을 향상시키는데 효과적입니다. 이뿐만 아니라 플라보노이드 성분도 가지고 있어 관절염 통증 해소에 도움이 되고 살짝 익혀서 먹으면 훨씬 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
3. 브로콜리
브로콜리에는 비타민C, K와 설포라페인이 많이 들어있어 염증이 나을 수 있도록 도와주고 관절염의 진전도를 늦춰준다고 알려져 있습니다. 또한 칼슘도 많이 함유되어 있어 뼈 생성에도 도움을 줍니다.
4. 당근
당근이 가지고 있는 카로틴은 관절 연골을 보호해주는 효능을 가지고 있습니다. 이는 조기 통증 위험을 감소시켜 줍며 카로틴과 무기질이 만나면 손상된 조직을 부활시켜 줍니다. 그리고 비타민A가 면역체계를 강화시켜 뼈가 만들어질 수 있도록 도와줍니다.
5. 마늘
마늘은 항암 효과가 뛰어납니다. 또한 마늘에 들어 있는 성분 중 하나인 알리신이 혈압을 낮춰주는 역할을 하며 면역력을 높이는데에도 도움이 됩니다. 마늘은 관절염뿐만 아니라 건강 전반에 좋은 식품이니 꾸준히 챙겨드시면 좋습니다.
6. 지방이 많은 생선류(연어, 고등어 등)
지방이 많은 생선류는 DHA와 오메가3가 풍부하고 비타민D가 함유되어 있어 뼈 건강에 도움이 됩니다. 특히나 오메가3 지방산은 관절염과 같은 염증성 질환이 있는 사람들에게 아주 좋습니다. 이뿐만 아니라 생선은 저지방 고단백 식품으로 동맥경화와 혈전 생성을 제한하고 뇌 건강과 치매를 미리 막는 데에도 도움이 되기에 챙겨먹으면 좋습니다.
