눈은 일상생활에 가장 중요한 역할을 하는 신체기관 중 하나입니다. 눈 건강을 잘 지키기 위해서는 미리미리 예방하는 자세가 매우 중요합니다. 그래서 오늘은 눈 건강에 좋은 음식 7가지를 알려드리도록 하겠습니다.
1. 당근
당근에는 비타민 A의 일종인 베타카로틴이 많이 들어가 있으며 이외에도 다양한 비타민 종류들을 함유하고 있습니다. 이로 인해 안구가 건조해지는 것을 막아주며 비타민 A는 망막의 적절한 기능에 필수적이기에 야맹증을 예방하는 데 도움을 줍니다.
2. 블루베리
블루베리는 비타민 C와 같은 항산화제가 풍부하여 백내장 및 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 미국 타임즈에서 10대 슈퍼푸드로 선정된 적이 있을 정도로 다양한 효능을 가지고 있어 챙겨드시면 좋습니다.
3. 연어
연어는 비타민 A와 눈 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 오메가-3는 눈에 유익한 항염증 특성과 안구 건조증의 위험을 줄여준다는 장점을 가지고 있습니다.
4. 토마토
토마토는 리코펜이라는 항산화성분을 가지고 있어 눈의 신경 손상을 억제하고 녹내장을 예방해 주는 효과를 가지고 있습니다. 또한 토마토의 섭취는 눈의 기능을 강화시켜 주고 눈의 피로를 덜어줄 수 있어 눈 건강에 도움이 됩니다.
5. 시금치
시금치와 같은 잎채소는 루테인과 제아잔틴이 함유되어 있어 자외선으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 노인성 황반변성과 백내장의 위험을 줄여주는 효과도 가지고 있습니다.
6. 고구마
고구마는 베타카로틴이 풍부하여 건강한 시력을 유지하고 눈 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 견과류
견과류에는 오메가-3와 비타민 E가 가득 들어가 있습니다. 오메가-3와 비타민 E는 눈을 건강하게 하고 눈 질환의 위험을 줄여주기에 평소에 견과류를 먹는 습관을 들이면 좋습니다.
